Ik heb besloten om alleen bier te drinken als nieuwjaarsoplossing, maar een van mijn vrienden zei dat bier gevaarlijker is dan whisky.
Kan iemand mij hierbij helpen? Wat moet ik drinken?
*Die drank is matig minder gevaarlijk voor de gezondheid: Bier, whisky, rum, wodka of wijn *
Er is geen enkel perspectief dat een definitief antwoord geeft op deze vraag, want er zijn vele factoren waarmee rekening moet worden gehouden.
*Hoe kan men matig drinken en hoeveel alcohol in een drankje wordt als matig beschouwd? *
De meeste mensen overwegen het drinken door een drankje of twee sociaal of privé te nuttigen. Te veel drinken kan in sommige omstandigheden leiden tot een andere alcoholvergiftiging .
Wat is matig alcoholgebruik?
Richtlijnen voor matig drinken zijn vastgesteld door het US Department of Health and Human Services en de Wereldgezondheidsorganisatie.
** De Amerikaanse richtlijnen stellen niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan 2 drankjes per dag voor mannen voor. Een drankje wordt gedefinieerd als 12 oz bier, 5 oz wijn of 1,5 oz sterke drank.**
De WHO richtlijnen suggereren niet meer dan 2 drankjes per dag, en niet meer dan 5 drinkdagen per week. Zij bevelen 2 niet-drinkdagen aan. U kunt natuurlijk geen voorraden aanleggen en ze allemaal op het einde van de week hebben.
Een standaard drankje - De definitie van een drankje
Een standaard drankje is 14g pure alcohol volgens het Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid en Humane Dienstverlening. De Wereldgezondheidsorganisatie definieert een drank als 10g pure alcohol.
Elke milliliter pure alcohol weegt 0,79 gram. Daarom kan men het alcoholgehalte van een drank berekenen met de volgende formule:
1 blikje bier (330 ml, 12 oz) bij 5% (sterkte) x 0,79 (omrekeningsfactor) = 13 gram alcohol
1 glas wijn (140 ml, 5 oz) bij 12% x 0. 79 = 13,3 gram alcohol
1 shot drank (40 ml, 1,5 oz) bij 40% x 0,79 = 12,6 gram alcohol
Let op: een fles wijn van 750ml bevat 5 drankjes. Dus 2 drankjes per dag is minder dan een halve fles wijn per dag.
Aanbevolen alcohol richtlijnen - gematigd (sociaal) drinkplan
Nu voor de kwestie van de gewichtstoename! Welke dranken bevatten meer calorieën en kunnen het dus makkelijker maken om sneller een dikkere te krijgen. Er moet ook rekening gehouden worden met de hoeveelheid koolhydraten.
Alcohol kan je een bierbuikje geven of je helpen je buikspieren bloot te leggen. Immers, terwijl uit een studie van Archives of Internal Medicine blijkt dat mensen die één of twee drankjes per dag terugzetten minder snel aankomen, blijkt uit onderzoek in The American Journal of Clinical Nutrition dat mannen 433 extra calorieën verbruiken op dagen dat ze slechts een paar drankjes hebben.
Terwijl verlaagde remmingen en munchies op basis van drank er iets mee te maken hebben, komt 61 procent van de toename van de calorieën uit de alcohol zelf. Dus, als je probeert af te vallen terwijl je nog steeds geniet van de gelegenheidsdrank, kun je maar beter verstandig zijn over welke dranken je kiest. Hier zijn de beste en slechtste drank die je kunt bestellen.
De beste wijn
Rood of wit, je kunt verwachten dat je ongeveer 100 tot 120 calorieën per glas consumeert. (Dat is echter in de veronderstelling dat u een gestandaardiseerd 5-ounce glas drinkt. Uit onderzoek van Iowa State en Cornell blijkt dat mensen de neiging hebben om met 12 procent te veel te gieten.)
Er zijn echter wel wat overwegingen te maken bij het plukken van druiven: Witte wijn bevat meestal minder koolhydraten dan rode wijn, die een klein verschil in termen van calorieën maakt, zegt Caroline Cederquist, M.D., auteur van The MD Factor en maker van bistroMD. Ondertussen, rode wijn is rijker aan antioxidanten, en een 2014 studie in The Journal of Nutritional Biochemistry, rode wijn ellargische zuren vertragen de groei van vetcellen terwijl het vertragen van de ontwikkeling van nieuwe.
Vermout
“Een versterkte wijn met een hoger alcoholgehalte en geïnfundeerde kruiden en specerijen, vermout is een caloriebeschermer als je het zelf hebt - zoals het in Europa vaak wordt geserveerd”, zegt Georgie Fear, R.D.., auteur van “Lean Habits for Lifelong Weight Loss”. Een 1,5-ounce portie bevat slechts 64 calorieën, en bevat meestal ongeveer 15 tot 18 procent alcohol, zegt ze. Plus, onderzoek uit Boedapest toont aan dat het vol zit met polyfenolverbindingen, die een gezond gewichtsverlies kunnen bevorderen.
Vergeet niet dat als je het mengt in een Manhattan of martini, je waarschijnlijk veel meer calorieën en suiker gaat consumeren, zegt Fear.
Straight Liquor
Als het gaat om het verkrijgen van de meeste alcohol voor de minste calorieën, shots en straight booze on the rocks zijn de manier om te gaan. “Er is niet veel verschil tussen 80 harde likeuren”, zegt Cederquist. “Ze hebben allemaal ongeveer dezelfde hoeveelheidcalorieën en koolhydraten.” En als de calorieën toenemen met het alcoholgehalte, is het verschil niet groot. Bijvoorbeeld, een shot van 86-proof whisky bevat 105 calorieën en een shot van 80-proof wodka bevat 97.
Maar je moet ook in gedachten houden dat hoe zoeter de drank, hoe meer calorieën het typisch bevat, zegt ze. “Als u op zoek bent naar een lagere calorieën alternatief, vermijd de gearomatiseerde wodka’s en gekruide rum en ga voor de originele of ‘gewone’ optie aangeboden,” zegt ze. “Als u op zoek bent naar een smaakversterker, probeer dan caloriearme mixers zoals een op smaak gebrachte seltzer of vers geperste citroen of limoen. Dit zorgt voor de smaak zonder de calorieën.”
Lichte bieren
Met minder calorieën en koolhydraten zijn dit de beste brouwsels voor gewichtsverlies, zegt Cederquist. Veel lichte bieren bevatten 90 tot 100 calorieën per 12 ons, terwijl extra lichte bieren zo'n 55 tot 65 gram bevatten.
Gebruik dat echter niet als een excuus om meer bieren te drinken dan je normaal zou doen, of je maakt alle voordelen teniet. Hé, ze pakken over het algemeen minder alcohol, toch? Nou, ja, maar ze hebben eigenlijk de neiging om een hoger percentage van hun calorieën uit alcohol te halen in vergelijking met standaard brouwsels. Budweiser Select 55 bijvoorbeeld ontleent 88,2 procent van zijn calorieën aan alcohol, vergeleken met Bud Light bij 74,1 procent, en gewone Budweiser bij 66,9 procent calorieën, zegt Fear.
The Worst
Sugar-Packed Cocktails
“Margaritas en Long Island Iced Teas kan je meer calorieën terugbrengen dan een grote bestelling van McDonald’s French Fries,” zegt Fear. Nog erger is dat calorieën uit met suiker beladen drankjes komen als een stiekeme aanval. Wanneer je een marg drinkt, is je lichaam zo overweldigd door het alcoholgehalte dat je lichaam de suiker niet goed metaboliseert. In plaats daarvan slaat het het zoete spul op als vet.
Er is nooit een goed excuus om deze en andere met suiker gevulde cocktails te drinken, vooral als je probeert om gewicht te verliezen of geen diabetes te ontwikkelen, zegt ze. Nu, als je een bekwame mixoloog achter je bar hebt, ben je waarschijnlijk calorierijk veilig bij het bestellen van een cocktail. Immers, hij zou nooit een van deze artless offenses opdienen.
High-Alcohol Craft Beers
“De laatste vijf jaar hebben we een explosie gezien van ambachtelijke brouwerijen die hoog-alcoholische variëteiten creëren, die meer calorieën per fles inpakken dan je misschien beseft,” zegt Fear. Onthoud, meer alcohol betekent meer calorieën. Elke gram van het goede spul bevat zeven calorieën.
Bijvoorbeeld, Flying Dog Horn Dog, die 10,2 procent alcohol in volume bevat, bevat ook 314 calorieën per fles, en Dogfish Head 120 Minute IPA heeft 18 procent alcohol in volume, maar verpakt ook 450 calorieën in elke fles. Dat is een maaltijd in een glas. Helaas kan al die alcohol je hongerig maken.
The Best and Worst Booze to Drink if You Want to Lose Weight
Als men te maken heeft met een glutengevoeligheid, is de enige optie het vermijden van drankjes zonder gluten.
Dit artikel legt het aardig uit: Glutenvrij Bier, Alcohol en Wijn ](https://gfjules.com/alcohol-gluten-free/)
Het eindresultaat is dat alle vormen van alcoholgebruik met mate moeten worden uitgevoerd. Er is niemand die minder gevaarlijk is voor de gezondheid. Hou het bij één of twee drankjes per dag.
Als je aan gewichtsverlies denkt, raad ik je aan een shotje of twee rechte (nette) likeur(s) of een licht biertje te drinken. Gewoon omdat het een licht biertje is dat niet zoveel mag drinken als men wil, want matigheid is hier altijd de sleutelfactor.
Een ander perspectief. Alcoholische dranken bevatten ethanol en methanol Ethanol is de alcohol die we willen, omdat het het bedwelmende effect heeft dat we willen zonder de schadelijke effecten van methanol dat een kater en blindheid veroorzaakt. Goedkopere dranken bevatten meer slecht en minder goed. Deeltjes en opgeloste vaste stoffen veroorzaken ook een kater. Dus hoe duurder en zuiverder de vloeistof, hoe gezonder deze is. De hoeveelheid die gedronken wordt is gelijk aan de hoeveelheid die gedronken wordt. Ook het spoelen met een pint of twee water voor het slapen gaan verzacht de schade.
